등산 스트레칭

등산 스트레칭

소백산 국립공원 입구에 있던 '5분 몸풀기' 자료입니다.

가장 기본적이지만, 충분히 몸을 풀어주어야 안전사고를 예방할 수 있다고 합니다.

산행 전, 후 스트레칭으로 안전 산행하세요~

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기본체조

각 동작을 10~15초씩 반복하되 심장에서 먼 손, 발목부터 시작, 몸 아래에서 위로 실시

1. 손목, 발목 돌리기
2. 무릎 운동
3. 무릎 길게 벌려 누르기
4. 허리 크게 돌리기
5. 어깨 돌리기(짧게)
6. 목 돌리기

스트레칭

스트레칭은 충분히 몸을 푼 상태에서 기본체조와 반대로 심장에서 가까운 부분부터 각각 약 10초씩 실시

7. 머리 젖히기(전, 후, 좌, 우)
8. 팔 접어 머리 위로 젖히기(좌, 우)
9. 손목 젖히기, 숙이기(좌, 우)
10. 다리 뒤로 뻗어 허리 누르기(좌, 우)
11. 무릎 가슴 닫기(좌, 우)
12. 온몸 털기(마무리) 자유롭게

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